Hvilke kostkilder kan sikre tilstrækkelig magnesiumabsorption?

Melek Ozcelik
  Tilstrækkelig magnesiumabsorption

I ved alle, at magnesium er et af de essentielle mineraler, der spiller en afgørende rolle i at vedligeholde kroppens funktioner fra muskel- og nervefunktion til at understøtte et sundt immunsystem. Det er en uigendrivelig kendsgerning, at mange individer ikke indtager nok magnesium.



De er uvidende om det korrekte forbrug af magnesiummineraler i vores kroppe. Dette er dog hovedårsagen til at have potentielle sundhedsproblemer. Gennem denne udforskning har jeg dykket ned i ekspertrådgivning om at sikre optimal magnesiumoptagelse for det generelle velvære. Lad os dykke ned i indlægget uden at spilde meget tid og kræfter.



Hvad er det anbefalede indtag af magnesium?

Det høje indtag af magnesium er det samme skadeligt for vores krop som det lavere forbrug af magnesium, så det er nødvendigt at have nok magnesium, som understøtter kroppens funktioner korrekt. For at understøtte dette er der Diætreferenceindtag (DRI'er) udviklet af Food and Nutrition Board (FNB) ved Institute of Medicine of the National Academies (tidligere National Academy of Sciences).

Tag et kig på nedenstående tabel

Alder Han Kvinde Graviditet Amning
Fødsel til 6 måneder 30 mg* 30 mg*
7-12 måneder 75 mg* 75 mg*
1-3 år 80 mg 80 mg
4-8 år 130 mg 130 mg
9-13 år 240 mg 240 mg
14-18 år 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19-30 år 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 år 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ år 420 mg 320 mg

Ifølge undersøgelsen! En Øget Indtagelse af junkfood er bundet til en forhøjet Risiko for psykiske kriser!



  Tilstrækkelig magnesiumabsorption

Hvad er kilderne til magnesium?

Her er nogle kilder til magnesium, tag et kig på dem.

Mad

Græskarkerner, ristede, 1 ounce 156 37
Chiafrø, 1 ounce 111 26
Mandler, tørristede, 1 ounce 80 19
Spinat, kogt, ½ kop 78 19
Cashewnødder, tørristede, 1 ounce 74 18
Jordnødder, olieristede, ¼ kop 63 femten
Korn, strimlet hvede, 2 store kiks 61 femten
Sojamælk, almindelig eller vanilje, 1 kop 61 femten
Sorte bønner, kogte, ½ kop 60 14
Edamame, afskallet, kogt, ½ kop halvtreds 12
Jordnøddesmør, glat, 2 spsk 49 12
Kartoffel, bagt med skind, 3,5 ounce 43 10
Ris, brune, kogte, ½ kop 42 10
Yoghurt, almindelig, fedtfattig, 8 ounce 42 10
Morgenmadsprodukter, beriget med 10 % af DV for magnesium, 1 portion 42 10
Havregryn, instant, 1 pakke 36 9
Kidneybønner, dåse, ½ kop 35 8
Banan, 1 medium 32 8

Tjek ud, Betingelser Det øger din sårbarhed over for lave magnesiumniveauer



Lægemidler

Hvis du oplevede Tegn på lavt magnesiumniveau der er talrige teknikker til at forbedre indtaget af magnesium, og en af ​​dem er at tage medicin, der opfylder manglen på dette nødvendige mineral for vores krop.

  Tilstrækkelig magnesiumabsorption

Husk altid, på grund af magnesium afføringseffekten kan nogle af magnesiummedicin ikke indtages. Imidlertid, Phillips' Milk of Magnesia kan indtages pr. spiseskefuld i henhold til anvisningerne samt råd fra eksperter og fagfolk, der foreslår, at denne indtagelse af magnesiummedicin op til 4 spiseskefulde/dag er for unge og voksne.



Kosttilskud

Når vi navigerer i alle indsigter såvel som forviklinger, kan man overveje, at optagelsen af ​​magnesium varierer mellem forskellige kosttilskud, der er tilgængelige på markedet, herunder magnesiumoxid, citrat og chlorid. I sektionen Supplement Facts på et kosttilskudsmærke er indholdet af elementært magnesium angivet i stedet for den samlede vægt af den magnesiumholdige ingrediens.

Aspartat, citrat, laktat og chlorid former for magnesium absorberes mere fuldstændigt og er mere tilgængelige end magnesiumoxid- og magnesiumsulfatformer. Ny undersøgelse viser, at være stillesiddende i 10+ timer dagligt Øger risikoen for demens!

Konklusion

For at opsummere, har jeg alt, hvad jeg har oplevet indtil nu, mens jeg skrev denne artikel til dig, Forbrug af nok magnesium involverer forskellige kostvalg, livsstilsændringer samt kosttilskud, som bør overvejes.

Tak, fordi du læste denne artikel helt i sin helhed. Din dedikerede indsats og tid er yderst værdsat i høj grad, hvis du vil læse flere sådanne typer artikler, så følg med dette websted.

Del: